Steps és una activitat cardiovascular de ritme intens que es practica sobre una plataforma elevada (step), combinant passos coreografiats amb exercicis de tonificació i música energètica. És ideal per treballar tot el cos de manera dinàmica i millorar la coordinació, la resistència i la forma física general.
Les sessions estan pensades perquè qualsevol persona, independentment del seu nivell, pugui adaptar els exercicis al seu ritme. El moviment constant i les combinacions coreografiades converteixen Steps en una activitat divertida, motivadora i altament efectiva per cremar calories i activar-se.
Quins beneficis té?
-
Millora de la capacitat cardiovascular i respiratòria.
-
Tonificació de cames, glutis i abdomen.
-
Augment de la resistència i la coordinació.
-
Ajuda a cremar calories i reduir greix corporal.
-
Millora de l’agilitat i la rapidesa de reflexos.
-
Reducció de l’estrès i millora de l’estat d’ànim gràcies a l’energia de les coreografies.
Activa’t i mou-te al ritme de la música amb les sessions de Steps a Esquaix Igualada, un entrenament dinàmic i divertit que combina passos coreografiats i salts per tonificar tot el cos. Gaudeix d’una activitat que augmenta la teva energia!
Com és una sessió de Steps?
Les sessions de Steps tenen una durada aproximada de 50 minuts i segueixen una estructura progressiva perquè tothom pugui seguir-les amb comoditat i seguretat:
-
Escalfament inicial per activar el cos, escalfar articulacions i preparar la musculatura per a l’activitat cardiovascular.
-
Aprenentatge dels passos bàsics i combinacions senzilles sobre la plataforma step, que s’aniran repetint i enllaçant al llarg de la sessió.
-
Coreografia progressiva on es van sumant moviments nous, alternant passos laterals, pujades i baixades del step, girs i moviments de braços per crear una seqüència dinàmica.
-
Treball cardiovascular intens a través de sèries més llargues i ràpides, incrementant la intensitat i la coordinació.
-
Petits blocs de tonificació per treballar cames, glutis i abdomen aprofitant el step com a suport, amb esquats, zancades o exercicis d’abdominals.
-
Tornada a la calma amb moviments suaus i controlats, reduint progressivament la intensitat.
-
Estiraments finals i tècniques de respiració per afavorir la relaxació muscular i la recuperació després de l’activitat.
Totes les coreografies i exercicis s’adapten al nivell i condició física de cada participant, prioritzant sempre la seguretat, la diversió i el bon ambient de grup.
Per a qui està recomanada?
-
Persones que volen millorar la seva resistència cardiovascular de manera divertida.
-
Gent que busca tonificar la part inferior del cos.
-
Amants de les activitats dirigides amb música i coreografies senzilles.
-
Qui vol perdre pes i cremar calories amb una activitat alegre i motivadora.
-
Persones de qualsevol nivell, ja que el step s’adapta a l’alçada i intensitat de cada participant.
Consells abans de començar
-
Porta roba còmoda i calçat esportiu amb bona amortiguació.
-
Mantingues una correcta hidratació abans, durant i després de la classe.
-
Si ets principiant, comença amb passos bàsics i puja la intensitat a poc a poc.
-
Escolta el teu cos i descansa quan ho necessitis.
-
No cal memoritzar passos; l’important és moure’s i gaudir de la música.
