El HIT (Entrenament Interválic d’Alta Intensitat) és una metodologia d’exercici que alterna períodes curts d’activitat física intensa amb intervals de descans actiu o de baixa intensitat. És una de les maneres més eficients de cremar calories, millorar la condició física i augmentar la capacitat cardiovascular en poc temps.
Les sessions de HIT estan dissenyades per aconseguir un rendiment màxim en intervals curts, estimulant el metabolisme i mantenint-lo elevat fins i tot hores després de finalitzar l’entrenament.
Quins beneficis té?
-
Crema de calories elevada en poc temps.
-
Augment de la capacitat cardiovascular i resistència general.
-
Millora de la força i el to muscular.
-
Acceleració del metabolisme i efecte “afterburn” (seguir cremant calories després de la sessió).
-
Millora de la coordinació, agilitat i capacitat de reacció.
-
Ajuda a perdre greix corporal i millorar la composició corporal.
Activa el teu metabolisme, supera els teus límits i transforma el teu cos amb el HIIT a Esquaix Igualada. Aquest entrenament d’alta intensitat combina intervals ràpids i potents amb períodes de recuperació.
Com és una sessió de Hit?
Les sessions de HIT a Esquaix Igualada combinen diferents exercicis de força, cardio i treball funcional. La dinàmica habitual inclou:
-
Escalfament actiu per preparar cos i articulacions.
-
Sèries d’exercicis intensos (burpees, salts, planxes, esprints, pes lliure…) realitzats a màxima intensitat durant 20 a 45 segons.
-
Intervals de descans actiu o total d’entre 10 a 30 segons.
-
Cicles repetits durant 20-30 minuts, adaptats al nivell de cada participant.
-
Tornada a la calma i estiraments per evitar lesions i millorar la recuperació.
Les sessions poden ser tant amb el propi pes corporal com amb material: cordes, steps, kettlebells, manuelles o gomes.
Per a qui està recomanat?
-
Persones que volen cremar calories i perdre greix de forma ràpida i eficient.
-
Gent que busca millorar la seva condició física global i cardiovascular.
-
Esportistes que volen augmentar resistència, velocitat i potència.
-
Qui disposa de poc temps però vol un entrenament intens i efectiu.
-
Persones acostumades a l’activitat física que busquen un repte exigent.
Consells abans de començar
-
Porta roba transpirable i calçat esportiu còmode i de bon suport.
-
Hidrata’t bé abans, durant i després de la sessió.
-
No forcis en excés les primeres vegades; augmenta la intensitat progressivament.
-
Informa el monitor de qualsevol molèstia o limitació física.
-
Vine amb energia i disposat a donar-ho tot en intervals curts però intensos.
