L’Ashtanga Ioga és un estil de ioga dinàmic, exigent i estructurat, que segueix una seqüència fixa de postures (àsanes) en un ordre concret i progressiu, combinades amb tècniques de respiració (ujjayi pranayama), tancaments energètics (bandhas) i enfocament visual (drishti).
És una disciplina completa que treballa la força, la flexibilitat, la resistència i l’equilibri, mentre potencia la connexió entre cos i ment a través del moviment conscient. Ideal per a qui busca un repte físic i mental, però també un camí de transformació personal.
A Esquaix Igualada, adaptem l’Ashtanga a tots els nivells, respectant la seqüència tradicional però ajustant les postures segons les possibilitats de cada persona.
Quins beneficis té?
-
Millora notablement la força muscular, especialment al core, braços, esquena i cames.
-
Augmenta la flexibilitat i mobilitat articular de manera progressiva i segura.
-
Millora la capacitat cardiovascular i la resistència física gràcies a la seva dinàmica contínua.
-
Afavoreix la desintoxicació interna gràcies a la combinació de moviment, respiració i calor corporal.
-
Redueix l’estrès i millora la concentració a través de l’atenció sostinguda en la respiració i les postures.
-
Potencia l’autodisciplina i la constància, ja que segueix una seqüència estructurada.
-
Equilibra cos i ment, i afavoreix un estat de benestar integral.
Descobreix la disciplina, la força i la llibertat interior que t’ofereix l’Ashtanga Ioga a Esquaix Igualada. Aquest camí combina un entrenament físic intens i una pràctica mental profunda que, tot i ser exigent.
Com és una sessió d’Ashtanga Ioga?
Les sessions segueixen una estructura clara i definida. Comencen amb salutacions al sol (Surya Namaskar A i B) per activar i escalfar el cos, seguides d’una seqüència d’postures de peu, assegudes i invertides. Totes les postures es mantenen durant diverses respiracions, i s’enllacen a través de transicions (vinyasa) sincronitzades amb la respiració.
L’activitat inclou la pràctica de respiració ujjayi, activació de bandhas i enfocament visual. La sessió es tanca amb una relaxació final (savasana) per integrar els beneficis físics i mentals.
A Esquaix Igualada, les classes poden ser dirigides o tipus Mysore (pràctica autònoma supervisada), segons el nivell dels alumnes.
Per a qui està recomanat?
-
Practicants de ioga amb una base prèvia que volen aprofundir.
-
Persones actives que busquen un estil de ioga intens i físicament exigent.
-
Esportistes que volen complementar el seu entrenament amb força, flexibilitat i respiració.
-
Qui busca millorar la seva salut física, mental i emocional de forma integral.
-
Persones que valoren la repetició, la disciplina i la millora progressiva.
-
No recomanat per a persones amb lesions greus o dolors intensos sense consultar abans el professor.
Consells abans de començar?
-
Practica en dejú o havent esmorzat lleugerament almenys dues hores abans.
-
Porta roba còmoda i transpirable, i una estoreta antilliscant.
-
Respecta els teus límits, no forcis postures, i informa el professor de qualsevol dolència.
-
Sigues constant: l’Ashtanga es basa en la repetició i la pràctica regular.
-
No et comparis amb ningú: el procés és personal i progressiu.
-
Deixa’t portar pel ritme de la respiració i gaudeix del moviment conscient.
